[...] do wszystkich posilkow dokladam warzywa. Posilek 2 i 3 postaram sie w miare mozliwosci za kierownica urozmaicac i zmieniac dodatki do chleba. Banan bedzie bezposrednio po treningu po okolo 60 min calyposilek potreningowy. /SFD/Images/2015/9/30/b2f830df56c34ed9821fb8fe373e08c4.jpg Zmieniony przez - Mal1n0wy w dniu 2015-09-30 19:17:48 Zmieniony [...]
[...] owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego 70g,60 g makreli wedzonej/lub łososia,10g orzechow 5 przed snem 100g sera półtłustego,10,g orzechw,5g oliwy [...]
[...] duzo a wlasnie nawet mi brakuje kalorii do dobrej diety masowej nie wiem co jest nie tak .. Rano: 2 jajka Mleko + owsianka 100g owoc creatine activlab Obiad: ... Przed treningiem: Ryz 100g Warzywka 150g Jogurt 200g bezposrednio po treningu: creatine actiblab glukoza 50g posilek potreningowy: ryz 100g miesko 200g przed snem 10g oliwy 100g twarogu
[...] z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche [...]
[...] na śniadanie nie ma przeciwskazań żeby łączyć węgle (owsianka) z tłuszczami: żółtka z jaj/orzechy? 2. Czy posiłki okołotreningowe mogą zawierać węglowodany (owoc zaraz po treningu, a posiłek przed i po - węgle złożone)? 3. Czy w LowCarb są jakieś warzywa, których nie powinno się spożywać? 4. Jakich produktów pochodzenia naturalnego, które nie [...]
[...] zajmują mi ok.1,5h. Później czekam pół godziny i zjadam białko plus chleb razowy pełnoziarnisty. I teraz pytanie, gdzieś tam czytałem że powinno się natychmiast po treningu zjeść jakiś węgiel prosty np owoc żeby nie poleciały mięśnie. Ja czekam owe 30 minut no i raczej cukrów prostych nie używam. Przypominam, że moim celem jest [...]
[...] treningowy i tam napiszę więcej o sobie, wrzucę fotki. http://zapodaj.net/d61c0392b306.jpg.html 1. Jak mam jeść w dni nietreningowe? Chodzi mi głównie o posiłek o 19:30, po treningu spoko, ale w nt? Nie bardzo mogę dorzucić posiłków, bo i tak jest ciężko z trzymaniem michy. 2. Jak ktoś ma jakiś ciekawy pomysł na przyrządzenie rano płatków, będę [...]
[...] się w własnej robionej tortilli, jajecznicy z 4 jaj z boczkiem 50gram wychodzi 760 kcal, 41W 50Tł 36.6B, razem na 90 kilo masy wychodzi mi 82 gramy tłuszczu z tym posiłkiem. spożywam przeważnie godzinke po treningu. Czy lepiej to odrzucić czy może dać mniej boczku? PS. 4 jajka jajecznicy z jaj M przynosi tą samą wartość KCAL, BWT co 3 jajka L?
[...] 3 100g kaszy gryczanej+piers z kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore 4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem 5 po treningu 100g SWG=30gB 6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7 25g białka wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 [...]
[...] 80gram sera żółtego troszkę margaryny 15 30 (przed treningowy) 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka 18 00 carbo 50 g trochę później odżywka białkowa (przed i po treningu 9g bcaa) 19 00 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka 21 30 150 gram twarogu chudego z oliwa w sobotę i niedziel różnie to bywa najczęściej omijam jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Jem 2-3 banany po treningu z bialkiem. Dobrym pomysłem jest jesc tez banany jako posilek ? rano jem jajka i owsianke potem jak mam trening to wlasnie te banany z bialkiem a jak mam dnt to tez banany z bialkiem potem ryz z kurczakiem i warzywami i po 3h banany, wafle ryzowe i bialko potem tunczyk i jajka albo chelb czy cos tam...glwonie [...]
[...] więcej B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447 + odrobina oliwy:) łyżka stołowa IV - przedtreningowy Ryz bialy 100g brązowy Piers z kurczaka ugotowana 100g 120-130g +warzywa Od razu po treningu: Carbo 50g V - potreningowy Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa VI - teoretycznie ostatni Ser twarogowy poltlusty 125g [...]
[...] gdzies tak o 6:30 bo o 7 mam pierwszy posilek platkow kukurydzianych i takie tam zmlkiem a mleka nie mzona pic odrazu po kreatynie prawda?? pozniej o 10 pol godizny po treningu tak samo 5g krety+50g carbo + 3kaps tauryny o 12:30 przed skzola 0g gainera i pzred snem 50 g gainera.W nietreningowe tak samo te same godziny . Czy moze byc tak [...]
[...] 1. Czy taki rozkład jest ok? Chodzi mi o to czy nie dać więcej węgli w DT kosztem tłuszczu? 2. Pakować ok 50% zapotrzebowania w I posiłek w NDT i 50% zapotrzebowania po treningu w DT? 3. Czy dać więcej kcal za równo w DT jak i NDT? Nie chcę się zalać, a planuję na tym jechać przez 3 miesiące. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-31 [...]
[...] na to ze bardzo malo jem.Jak wracam ze szkoly jem obiad i musze odczekac godzine bez jedzenia zanim wezme kreatyne, jest juz 16:00, cwicze 1:15h, nic nie jem bo nie moge, po treningu trzeba wziasc kreatyne i odczekac troche czasu, jest juz godzina 18:00, wtedy dopiero jem ale i tak wyjdzie na to ze dostarcam z malo bialek i wegli, w tym tkwi [...]
[...] tłuszcze w diecie? Obecnie stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie mam aktualnie czasu na ciągłe gotowanie ryżu, makaronu i kaszy). Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek [...]
Jak przyjmowac??Carbo po treningu po 30 minutach profi i po 40 minutach posilek??Trening koncze o 11.40.A Czy wieczorem tez mam brac carbo czy tylko profi??Jakie dawki i jak brac w dni nie treningowe??A moze zamiast profi jakies bialko lepiej np Matrixa?? --->.....(O_o)....<---
